Rugby - OFF SEASON 2009 - Riscaldamento pre allenamento

Ecco il riscaldamento da seguire prima degli allenamenti relativi ai LAVORI DA CAMPO.
Riscaldamento: 5' corsa lenta

Core Stability: 1. gomiti; 2. laterale ds; 3. laterale sin; 4 Satana
1' per ogni posizione + 30” recupero.

ADDOME: 50 crunch addominali

PETTORALE: 50 piegamenti braccia.

ANDATURE: 1. skip; 2. calciata dietro; 3. laterale; 4. incrociata.
3 serie x 30 mt. Recupero al passo tornando.

ALLUNGHI: 6 x 40 mt velocità media. Recupero al passo tornando.

STRETCHING: 15' tutti gli esercizi che conosci

DURATA 15-20'

INIZIO SEDUTA DI LAVORO DI CAMPO DA SCEGLIERE TRA LE 21 IN ORDINE CRONOLOGICO.

PS per quanto riguarda STRETCHING e CORE STABILITY cerca all'interno del BLOG.