Valpolicella Circuit Training

tempi di lavoro: I^ serie W:R 30":30"; II^ serie W:R 20":20"; III^ serie W:R 10":5". NO REST between series.
23 postazioni:
1. cycling medio
2. piegamenti pliometrici su bosu
3. saltelli monogamba con salita in equilibrio su bosu
4. apertura sul dorsale con manubri
5. flessioni manubrio x bicipiti + spinta alternata in alto
6. choppers
7. rovesciamento pneumatico
8. spinta carrello + frenata e ritorno
9. saltello ostacolo + passare sotto + saltello ostacolo
10. addominali torsione con palla medica
11. navetta 10+10
12. isometria 5" + spinta 1-2-3 macchina da mischia
13. sbattere a terra la palla medica
14. scalette
15. portare bidone pesante avanti + dietro 10 mt
16. ruotare bidone leggero attorno alla testa
17. catene
18. tirata alta presa strappo
19. leg ext monogamba
20. raccolta ginocchia dalla sospensione alta
21. bent row bilanciere
22. swing bidone pesante
23. presa da terra sollevamento e sbattimento del sacco pesante

molto duro. obiettivo battiti 160-180.