FORZA SPECIALE 1 lancio in TRASLOCAZIONE
CON PIASTRA da 10-15-20 kg
1. imitazione del finale fino all'entrata delle anche e prestiramento
2. imitazione del finale + spinta della piastra
3. 4. come sopra ma in salita
5. 6. come sopra ma in discesa (buca delle siepi)
7. partenza sul tacco piede destro e raccolta sotto con piede sinistro già piazzato
8. come sopra con entrata e spinta
9. come sopra ma in salita
10. come sopra ma in discesa
11. camminata indietro + piazzamento destro-sinistro + finale + spinta
12. lancio da fermo della piastra 10 kg
13. gettata del bilanciere + 10-20 kg (presa del bilanciere vicina alla piastra; l'altro capo infilato nella sabbia)
14. lancio del bilanciere in piedi avanti alto
15. lancio del bilanciere in piedi spinta dietro la nuca
16. lancio del bilanciere da seduto
17. lancio del peso da seduto piede sinistro avanti
18. lancio del peso da seduto a piedi pari
19. spinta del peso su panca inclinata (assistente che dall'alto accompagna il peso nella mano protesa in alto: ammortizzare e spingere)
CON PALLA MEDICA
1. lancio da fermo sopra una panca
2. raccolta sotto del destro partendo divaricati sopra una panca
3. lancio completo sopra una panca
4. lancio completo in salita
5. lancio completo in discesa
Nessun commento:
Posta un commento