Raw Training for Rugby

Rugby e integrazione dell'allenamento con il RAW TRAINING

Il RAW TRAINING usa durante l'allenamento alcuni dei veri esercizi Strongman come il log press (solleva il bilanciere sopra la testa partendo dal petto), il farmer's walk (cammina con 2 valigie pesanti al fianco) e lo stone load (presa e sollevamento di un sasso da terra a un piano rialzato) possono essere inseriti al posto delle alzate tradizionali. L'utilizzo di "superserie" di esercizi Strongman inoltre si può rilevare molto stimolante e utile per i nostri allenamenti. Un paio di esempi di "superserie" che abbiamo utilizzato sono farmer's walk seguito da backward sled drags (tirate del pneumatico) seguito da keg carries (porta il bidone al petto e trasportalo da un punto ad un altro), o anche zercher walk (portare un bidone o un bilanciere in braccio) seguito da sled drags seguito da tire flips. Durante i circuiti di condizionamento muscolare, abbiamo utilizzato esercizi tipo il tire flip, movimenti con i kettlebell, sled drag, keg carries e sledge hammer sui pneumatici. Ho la fortuna di avere a disposizione nella nostra palestra Valpolicella Rugby un pneumatico da 130 kg, grazie al quale abbiamo potuto eseguire gare di tire flip. Ho diviso i ragazzi in due squadre e ho fatto eseguire il flip a staffetta, basando l'esercizio o sulla distanza percorsa o sul tempo totale a seconda del tipo di effetto allenante che stavo ricercando. Nel corso delle settimane in cui si sono svolti i nostri allenamenti, abbiamo usato due bidoni da 40 kg per eseguire log press, bent raw e stone load.
Con gli anelli sono da fare trazioni inverse, piegamenti, elevated walking push ups (piegamenti con i piedi negli anelli). Con la carrucola e la corda tricipiti e sollevazioni del corpo.
Il chain stand up con il gruppo catene da 20 kg sollevarsi da terra.
Ultimo arrivato un bilanciere con ruote giganti del peso di 130 kg con il quale si possono fare stacchi da terra o prowler (tipo spinta del bob).
Tutti gli esercizi richiamano elementi del gioco e l'allenamento deve prendere tempi e recuperi del gioco: 30-45" work; 15-30" rest.
Gli allenamenti sono stati organizzati per serie, a tempo, a circuito.