German Volume Training - 2

GERMAN VOLUME TRAINING – scheda 2

Allenamenti: martedi, mercoledi, venerdi

MECCANISMO DI LAVORO
A1 – 30” – A2 – 30” – A3. RECUPERO 3’. 10 SERIE.


MARTEDI
A1: Panca x 10 ripetizioni al 60%.
A2: Panca inversa con manubri o bilanciere x 10 ripetizioni.
A3: Crunch addominali con piastra 20 kg x 10 ripetizioni.


MERCOLEDI
B1: Trazioni alla sbarra presa bicipiti partenza 90° x 10 ripetizioni.
B2: Aperture su panca piana con manubri x 10 ripetizioni.
B3: Addominali ginocchia vs busto con piedi legati a elastici e a un supporto x 10 ripetizioni.


VENERDI
C1: Squat x 10 ripetizioni al 60%.
C2: Leg Curl x bicipiti femorali con piedi legati a elastici e a un supporto x 10 ripetizioni.