Warm up Valpolicella Rugby Club 2010

Warm Up 1


RUGBY CLUB VALPOLICELLA - PRE-SEASON 2010

Organizzazione Warm Up
Ogni allenamento: ABC: dinamic stretch; addominali - crunch (dritto, dritto, lat ds, lat sin); pettorali - piegamenti; lombari - good morning; gambe – total squat jump; lotta, spinte, contatto. Aggiungere 5 ripetizioni ad ogni allenamento.

Dinamic stretch warm up
1. samson stretch (affondo alzando le braccia. A+R)
2. walking hamstring (stiramento bicipiti femorali A+R)
3. hurdle walk (camminata a superare un ostacolo A+R)
4. side squat (squat profondo)
5. lunge with twist (affondo e torsione del busto A+R)
6. ankle fliks (corsa a gambe tese A+R)
7. knee across skip (skip balzato incrociando le ginocchia)
8. side skip (corsa laterale con braccia)
9. hip in/out (circonduzione anche)
10. carioca (corsa incrociata)
11. crabbing (camminata a 4 appoggi A+R)
12. high knee (skip a ginocchia alte A+R)
13. butt kicks (calciata dietro A+R)
14. snap downs (corsa calciata)
15. leg swings (mobilità delle anche)
16. corsa con cambio di passo ogni tre passi.