Rugby - OFF SEASON 2009 - Indicazioni e suggerimenti

PREPARAZIONE ATLETICA OFF SEASON 2009
LAVORO DI PREPARAZIONE FISICA IN PALESTRA

1. continuita
2. precisione esecutiva
3. corretto rapporto tra esercizio e recupero 1:3
4. determinazione
5. scelta degli esercizi: parte alta, corpo, parte bassa
6. evitare distrazioni e perdite di tempo


TEMPI DI ESECUZIONE
MARTEDI: almeno 45 minuti o per lo meno TERMINARE ENTRO LE 20.45
VENERDI: almeno 30 minuti o per lo meno TERMINARE ENTRO LE 20.30


GRUPPI DI LAVORO
GRUPPI DA 3 PERSONE: Il lavoro degli altri 2 è il vostro recupero


LE SEDUTE EFFICACI

SVOLGI PIÙ ESERCIZI POSSIBILI NEL TEMPO A DISPOSIZIONE
SE VUOI AVERE RISULTATI SVOLGI ENTRAMBE LE SEDUTE
CURA SIA LA PARTE ALTA SIA IL CORPO SIA LA PARTE BASSA


MODALITA' DI LAVORO
1. SCEGLIERE LA SUCCESSIONE DEGLI ESERCIZI DA SVOLGERE

2. TUTTI I GRUPPI DI LAVORO DEVONO ESSERE AUTONOMI E
SCEGLIERE UN PROPRIO PERCORSO

3. TUTTI GLI ESERCIZI SONO STUDIATI PER ESSERE SVOLTI IN PALESTRA

4. SENZA PERDERE TEMPO APPENA FORMATO UN GRUPPO DA 3 PERSONE
INIZIARE IL PERCORSO

5. MENO TEMPO SI PERDE PIÙ ESERCIZI FATE!



SUGGERIMENTI E STIMOLI

RICORDA CHE IL LAVORO DELLE GAMBE È MOLTO IMPORTANTE

NON CURARE SOLO LA PARTE ALTA

DORSALI E ADDOMINALI SONO FONDAMENTALI

UN CORPO IN EQUILIBRIO È UN CORPO PIÙ FORTE


IMPORTANTE!!
LA PARTE DI PALESTRA È DIVENTATA FONDAMENTALE PER UNA ADEGUATA
PREPARAZIONE IN VISTA DI UN CAMPIONATO D'ELITE

IL GIOCO DEL RUGBY ORMAI NON PUÒ PRESCINDERE DALLA FORZA

ESSERE PIU' FORTE DIPENDE DA TE E DA QUELLO CHE VUOI DAL TUO FISICO

ESSERE PIÙ FORTE PREVIENE GLI INFORTUNI

ESSERE PIÙ FORTE VUOL DIRE DOMINARE L'IMPATTO E LA LOTTA

ESSERE PIÙ FORTE VUOL DIRE AUMENTARE LA TUA POTENZA E VELOCITÀ

NON SI È STANCHI ABBASTANZA PER NON SVOLGERE LA SEDUTA DI PESI

PUOI ESSERE AUTONOMO E FARE GLI STESSI ESERCIZI IN UNA PALESTRA PRIVATA



SEDUTA DI LAVORO DI CAMPO
Formare un gruppo motivato all'attività fisica

Il lavoro di campo è fondamentale per migliorare la propria resistenza

Svolgete la seduta al MERCOLEDI sera in piena autonomia

Scegli tra 21 le sedute descritte in ordine cronologico.