FORZA SPECIALE 2 - Lancio in Traslocazione
Andature su ostacoli
1. con piastra in mano fronte all'ostacolo: flessione della coscia destra, superamento dell'ostacolo, appoggio della destra a terra, rotazione e superamento del successivo ostacolo dopo una flessione della coscia sinistra (passaggio dell'ostacolo)
2. con piastra in mano schiena all'ostacolo: camminata indietro, superando l'ostacolo dopo uno slancio della gamba sinistra indietro e dopo l'appoggio una rotazione dell'anca destra che permette il superamento dell'ostacolo. mantenere le spalle parallele all'ostacolo.
3. come 1 ma con il bilanciere sulle spalle
Elastico
legare un elastico alla spalliera
1. imitazione del finale con presa dell'elastico e spinta avanti-alto
2. spinta del piede destro a terra (partenza) e arrivo divaricato. elastico legato alla cintura in vita.
3. traslocazione completa legati in vita.
legare l'elastico al compagno
1. serie di traslocazioni indietreggiando legati al compagno
esercitazioni
1. traslocazioni passando sotto una corda legata a 2 ritti (regolare l'altezza)
2. traslocazioni con sinistro che spinge una Palla Medica o un cubo con ruote
3. salire una serie di gradoni all'indietro
4. andature in affondo all'indietro
5. serie di lavori mono-gamba: affondi, squat, salite su panca, balzi successivi, balzi mono-gamba all'indietro.
Nessun commento:
Posta un commento