ATLETICA - Novembre IV^ settimana - Scarico

IV^ settimana - SCARICO

PALLA MEDICA - Lunedi mattina
100 lanci generali e specifici

GRADINI E GRADONI – Lunedi mattina
100 gradoni

CORSA – Lunedi mattina
5 x 100 mt con traino recupero 5’

LAVORO A CIRCUITO – Lunedi pomeriggio
Circuito C x 3 serie

LANCI 1 – Martedi pomeriggio
kg 7 + kg 6 x 30

PESI 1 - Mercoledi - pomeriggio
panca, squat 3x15
panca inversa, stacchi da terra, tirate al mento, lenta dietro seduto 3x8. rec 1’30”.

LANCI 2 – Giovedi pomeriggio
kg 8 + kg 6 x 30

PESI 2 - Venerdi – pomeriggio
panca, squat (80%x5 15” rec; 80%x4 15” rec; 80%x3 15”, 80%x2 rec 15”; 80%x1) x 3 serie. Rec 4’.
panca inversa, stacchi da terra, tirate al mento, lenta dietro seduto 3x8. rec 1’30”.